[...] się z 3 serii: Kettlebell 16kg - przysiady z kettlebell (KB) x 10 - wymachy KB x 20 - machanie KB wokół tłowia 10 x w jedną stronę i 10 x w drugą Przesiadka na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między [...]
[...] w tym wypadku jest Wasza opinia? Czy na samym początku siłowni wystarczy taki plan? Mięśnie nóg -wyprosty nóg na maszynie 12 -przysiady z obciązeniem 12 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12 - rozpiętki 10 Barki -wznosy sztangielek na boki 12 - wyciskanie sztangielek 12 Plecy - martwy ciąg -wiosłowanie sztangą [...]
Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]
[...] tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) [...]
[...] masy a i przy tym dobił bym troszke wagi do górnej granicy swojej kategorii wagowej bo kto wie, moze się wystartuje gdzieś w przyszłym roku. Więc wygląda to tak: >>>KLATA - wyciskanie sztangi poziomo: 14/12/10/8/8/n (n - ostatnia seria, ładuje ile dam rade, minimum 6 powt.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 12/10/8/6/6/n >>>BARKI (mięśnie [...]
[...] tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) [...]
Witam wszystkich. Na początek chcę wszystkim podziękować którzy mi choć trochę pomogą. A więc może przejdę do konkretów. 21 lat 176 cm wzrostu 65:( kg wagi Ćwicze od 1,5 miesiąca wcześniej miałem styczność z wysiłkiem siłowym grałem 10 lat w hokeja:). Dieta: Wstaję o godzinie 8:00-8:30 Pierwszy posiłek ok.9:00 Bułka z serkiem:) jogurt i mleko w [...]
Nazywam się Eryk i chciałbym dla zwiększenia swojej motywacji zacząć prowadzić taki mini blog. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3 lata temu, byłem dosyć masywnym napakowanym dzikiem, ważyłem około 110 kg, brałem sterydy i ogólnie miałem chyba chwilowe [...]
[...] się z 3 serii: Kettlebell 16kg - przysiady z kettlebell (KB) x 10 - wymachy KB x 20 - machanie KB wokół tłowia 10 x w jedną stronę i 10 x w drugą Przesiadka na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między [...]
Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]
[...] umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje Wyciskanie sztangi skos górny4x12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12 Rozpiętki na ławce poziomej3x12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12 [...]
[...] kolidowało ze spalaniem masy mięsniowej? Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam w domu ławkę z osprzętem i drążek. Zaznaczam jednak że siła moja to g...o nie siła. (np klatka wyciskanie lezac 4 serie 10 powtorzen (44/48/52/56), rozpietki 4x12 powtórzeń 14kg na strone) Wiec widac sila jest słaba ale nie jest to moj priorytet na razie. [...]
[...] biegałem i ćwiczyłem, podstawy mięśni mam (potrafię poruszać mięśniami klatki więc coś tam musi być) *Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce leżąc wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 25 kg (ale to już maks), na wyciągu 50 x 20 kg i wyczerpanie. Więc proszę, o pomoc. [...]
Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]